Ascultă Radio Vacanța Live

Cum trebuie să alergăm corect pentru a nu avea probleme cu articulaţiile? Ce recomandări au medicii

În parc, pe faleză sau pe plajă, tot mai multe persoane aleargă în aer liber, mai ales că vremea este încă frumoasă. Acest tip de mișcare are multiple beneficii pentru sănătate, însă unii alergători se confruntă cu dureri de genunchi. Din ce cauză apar aceste probleme, ce măsuri ar trebui să ia alergătorii pentru a evita astfel de neplăceri și dacă ajută suplimentele cu colagen, aflăm de la dr. Andreea Lupu, medic primar medicină fizică și de reabilitare. 

jogging. alergat - foto - unsplash

Articol de Doina Sîrbu, 14 octombrie 2023, 16:20

În primul rând, contează foarte mult să avem o încălțăminte adecvată, specială pentru alergare, pe măsura corespunzătoare, cu o susținere bună pentru picior, dar și pentru gleznă. Contează foarte mult încălzirea de la început, pentru că, practic, trebuie să punem în mișcare și să încălzim toate articulațiile și să le pregătim pentru ceea ce urmează. Întotdeauna se începe cu un mers alert, apoi îl transformăm în alergare. Încercăm să menținem o respirație constantă ca să nu intervină oboseala. După sesiunea de alergat, vom scădea gradual viteza și terminăm tot așa cu un mers alert. Contează foarte mult cum facem pasul în alertare, cum este aterizarea. Întotdeauna se aterizează pe toată talpa, ca să nu suprasolicităm călcâiul. Și cu cât pasul este scurt, cu atât mai mult protejăm glezna și implicit șoldul și genunchiul”, spune dr. Andreea Lupu.

Contează suprafața pe care alergăm?  

Contează, bineînțeles, suprafața pe care alergăm. Terenul accidentat, faleza, betonul, suprafețele dure nu sunt indicate. Cel mai indicat este nisipul de care putem beneficia pe malul mării sau iarba, dacă nu ne place pe nisip”, precizează dr. Andreea Lupu.

Auzim multe reclame la suplimentele cu colagen. Îi ajută pe alergători?

Ele aduc beneficii pentru că acționează atât pe durere, dar sunt bune și pe creșterea mobilității articulare. Într-adevăr, pacienții se așteaptă să aibă niște rezultate imediate. Beneficiile sunt vizibile mai ales la pacienții tineri și mai lente atunci când discutăm de un pacient mai vârstnic, care are deja alte probleme asociate, dar cel mai bine este să cerem părerea medicului curant înainte să le administrăm”, a mai spus dr. Andreea Lupu.

Redactor: Cătălina Radu / Foto: unsplash.com

Etichete:
Vremea, 17 octombrie. Vreme rece, cu maxime între 9 și 19 grade Celsius
Știri joi, 17 octombrie 2024, 09:21

Vremea, 17 octombrie. Vreme rece, cu maxime între 9 și 19 grade Celsius

Avem parte de vreme rece, cu maxime cuprinse între 9 grade Celsius, în nordul Moldovei, și 19 grade Celsius, în vestul țării. În Moldova se...

Vremea, 17 octombrie. Vreme rece, cu maxime între 9 și 19 grade Celsius
Semimaratonul Craiovei – ediția a VI-a
Știri joi, 17 octombrie 2024, 08:30

Semimaratonul Craiovei – ediția a VI-a

Vor fi restricții de circulație la Craiova, sâmbătă, când se va desfășura cea de-a VI-a ediție a Semimaratonului Craiovei. Circulația va fi...

Semimaratonul Craiovei – ediția a VI-a
Ziua Patrimoniului Cultural Imaterial, marcată la Arad
Știri miercuri, 16 octombrie 2024, 18:30

Ziua Patrimoniului Cultural Imaterial, marcată la Arad

Ziua Patrimoniului Cultural Imaterial va fi marcată pe 17 octombrie, la Biblioteca Județeană „Alexandru D. Xenopol”, sub genericul...

Ziua Patrimoniului Cultural Imaterial, marcată la Arad
Aproape 300 de bilete, vândute pentru expoziția Caravaggio de la Timișoara
Știri miercuri, 16 octombrie 2024, 11:00

Aproape 300 de bilete, vândute pentru expoziția Caravaggio de la Timișoara

Expoziția „Luminile lui Caravaggio. Începutul modernității în pictura europeană, capodopere din colecția Roberto Longhi” va fi...

Aproape 300 de bilete, vândute pentru expoziția Caravaggio de la Timișoara
Știri miercuri, 16 octombrie 2024, 09:32

Vremea, 16 octombrie. Temperaturile continuă să scadă

Vremea este variată, cu soare în vest și nord-vest, dar cu înnorări în restul țării. În Moldova se răcește față de ieri și izolat ba...

Vremea, 16 octombrie. Temperaturile continuă să scadă
Știri marți, 15 octombrie 2024, 16:02

Cetatea Sarmizegetusa Regia, închisă până la sfârșitul lunii. Au început lucrările la trasee

Cetatea dacică Sarmizegetusa Regia, din Munţii Orăştiei, va fi închisă pentru turişti în perioada până în data de 30 noiembrie, anunță...

Cetatea Sarmizegetusa Regia, închisă până la sfârșitul lunii. Au început lucrările la trasee
Știri marți, 15 octombrie 2024, 14:00

Sfârșit de săptămână cu poezie, la Brașov

Papercuts – Poezie, ateliere de scriere creatoare și editare de poezie, la final de săptămână. Sfârșit de săptămână cu poezie, la...

Sfârșit de săptămână cu poezie, la Brașov
Știri marți, 15 octombrie 2024, 09:18

Vremea, 15 octombrie. Se răcește și apar ploile

Temperaturile scad în nordul și în centrul țării și apar ploile în Moldova și Transilvania. În Moldova se încălzește față de ieri, dar...

Vremea, 15 octombrie. Se răcește și apar ploile